стретчингРастяжка (стретчинг)

Занятия спортом играют весьма важную роль в жизни человека. Именно благодаря регулярным физическим нагрузкам все внутренние процессы протекают в нормальном режиме, а организм остаётся крепким и здоровым на протяжении многих лет. Здоровый образ жизни и активное времяпрепровождение с каждым днём становятся всё популярнее, всё больше людей посещают спортзалы и следят за своим рационом. Однако, мало кто задумывается о том, что для организма важна не только физическая нагрузка, но и периодическая растяжка мышц. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, необходимо чередовать силовые нагрузки с растяжкой. Только так вы сможете укрепить свои мышцы и сделать тело красивым и грациозным. Главное – это соблюдать правила выполнения упражнений, чтобы не повредить мышцы и суставы. Только эластичные мышцы смогут преобразить ваше тело и не превратят в неподвижную гору мускулов.

Польза растяжки

Всё дело в том, что мышцы, подвергаясь интенсивной физической нагрузке, перенапрягаются и перегреваются, что делает их более жёсткими и заставляет укорачиваться. В результате мышцы становятся менее эластичными, что существенно сокращает амплитуду движений и снижает эффективность тренировки, а также может привести к травмам из-за уменьшения подвижности суставов. Растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице, она улучшает осанку и избавляет от мышечных болей, которые появляются после интенсивной тренировки. Благодаря увеличению эластичности мышц, ускоряется кровообращение, а, следовательно, все внутренние органы и ткани получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, что положительно влияет на их состояние и работу. Люди, постоянно делающие растяжку мышц, всегда пребывают в приподнятом расположении духа и хорошем настроении, так как их мышцы находятся в постоянном тонусе. Также следует упомянуть о том, что растяжка положительно влияет на координацию движений и позволяет нормализовать кровяное давление.

Если вы хотите, чтобы ваш организм был здоровым, не забывайте включать растяжку в комплекс обязательных упражнений.

Правила выполнения растяжки

Растяжка, как и любой другой вид физических нагрузок, должна выполняться по определённому принципу с соблюдением конкретных правил и рекомендаций.

Первое правило проведения растяжки это обязательная разминка. Ни в коем случае на начинайте растягивать мышцы, предварительно их не разогрев. Оптимальным вариантом будет выполнение упражнений на растяжку после комплекса интенсивной кардио или силовой тренировки.

Все упражнения на растяжку необходимо выполнять медленно и плавно, не делая резких, рывковых движений. Помните, что растяжка не должна приносить сильные болевые ощущения и дискомфорт в мышцах. Увеличивайте нагрузку постепенно, тогда организм будет в естественном режиме привыкать к упражнениям, и они принесут больше пользы. Не забывайте следить за дыханием, которое тоже существенно влияет на эффективность растяжки. Оно должно быть размеренным и фиксированным. Каждую нагрузку на мышцы необходимо сопровождать выдохом, а их расслабление вдохом.

растяжка                              img_20160830_132315-1

ФОТО ЗАЛА

м. Новослободская ул. Краснопролетарская д.16

м. 1905 года ул. 2-я Звенигородская д.13, стр.18

2016-09-22-11-08-43

СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОК

Clock Разминка/разогрев Длительность: 20-25 минут.
Упражнения на координацию и для усиления кровотока. Партерная гимнастика. Аэробика. ABS. Разминка разогревает мышцы, подготавливает их к нагрузке.  В то же время позволяет настроиться на занятие, оставить за пределами зала все заботы и негативные мысли.

ClockОсновная часть — Длительность 30-35 мин.
Разнообразные упражнения на растяжение мышц и связок .

ClockЗаминка — Длительность: 5 мин.
Финальная часть. Расслабление.

РАСПИСАНИЕ И СТОИМОСТЬ
РАСПИСАНИЕ
День недели Интервал
Понедельник с 08:30 до 09:30
с 16:30 до 18:00
с 18:00 до 19:00
c 19:00 до 20:00
с 20:00 до 21:00
Вторник с 20:15 до 21:15
с 21:15 до 22:15
Среда с 16:30 до 18:00
с 18:00 до 19:00
c 19:00 до 20:00
с 20:00 до 21:00
Пятница с 09:15 до 10:15
с 17:30 до 19:00
с 19:00 до 20:30
Воскресенье с 11:00 до 12:00
с 12:00 до 13:00
СТОИМОСТЬ
Вид абонемента Цена (руб.)
20 занятий 7000
16 занятий 5800
12 занятий 4500
10 занятий 4000
8 занятий 3600
5 занятий 2500
Разовое занятие
600
Индивидуальные занятия 1800
Подарочный сертификат на 2500, 4000 или 7000 

Запись по телефону

+7 (963) 662-17-17
+7 (909) 901-59-33

или

ТРЕНЕРЫ

Аделя

  • Боди Балет
  • ABS+Стретчинг
  • Растяжка (Стретчинг)
  • Венский вальс
  • Индивидуальные занятия

ВКОНТАКТЕ

Юлия

  • Танцевальная аэробика
  • Пилатес
  • Здоровая спина
  • Растяжка (Стретчинг)
  • Художественная гимнастика
  • Свадебный танец
  • Индивидуальные занятия

ВКОНТАКТЕ

СХЕМА ПРОЕЗДА

м. Новослободская ул. Краснопролетарская д.16

подробная схема проезда

м. 1905 года ул. 2-я Звенигородская д.13, стр.18

подробная схема проезда

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

АЭРОБИКА

РАСТЯЖКА (СТРЕТЧИНГ)

ВЕНСКИЙ ВАЛЬС

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ